Bende uykusuzluktan dolayi iki yil önceye kadar (2011 - 2015) arasi buna benzer hasta oldum. Simdi cok iyiyim Allaha sükür.
- En cok Spor yapmaktan fayda gördüm. Haftada en az 3 x 1-2 Saat parkta yavas yavas kos, yada bisiklet sür bol oksijen al. Isyerinde bedensel yorulsan bile, parkta kosmak baska birsey. Sporda terlemen ve Nefesin artmasi önemli. sonra mutlaka kaslarini ger (stretching)
- Yemegine dikkat et: Bol sebze ve sebzeli yemek ye. Ekmek, Sekerli ürün, Kirmizi Et, Süt ve Süt ürünlerini azaltabildigin kadar azalt. Bunlar Migreni tetikleyebiliyor (yani iltihap tetikleyici gida) Özellikle ac karnina Sekerli gida (Meyva dahil) yeme. Bi Kandaki sekeri arttirip müthis sekilde iltihaplara neden oluyor (Seker hastaliklari, Romatizma, Migren falen). Bu Yemek meselesi cok önemli ve hic bir doktor tavsiye etmez. Doktorlar para kazanmak icin ilac yazar.
- Uyku hapi bagimli yapiyor ve mideni bozar. Bunun yerine büyük bir kasik hashas ezmesi yatmadan 15 dakika önce ise yarayabiliyor. Bazen Yulaf-Lapasi (ile karistiriyorum, biraz da pekmez (yada kuru üzüm) katabilirsin. Ekmek yerine Yulaf lapasi ye.
- Odanin tamamem Karanlik olmasina dikkat et. Uyku maskesi (Gözlerini isiktan koruyacak) kullan. Karanlik olmazsa beden Melatonin Hormonu salgilamiyor. Bu uyku icin cok önemli. Uyuyamiyorsan Melatonin Hormon düzenin bozulmus olabilir.
- Yatmadan 2-3 Saat önce bol ve Soguk-Isiktan (Maviye yakin) uzak dur. Bunun yerine evde Sicak-Isik kullan. Televisyon, Akilli telefon, Bilgisayar, Oda isiklarini azalt ve Sicak ayar yap. Mavi oranini azalt. Bol (Mavi) isik Melatonin Hormon salgilamasini engelledigi icin, beden uyku moduna giremiyor. Bunu dogada görebilirsin. Öglen vakti gökyüzü mavi olur. Aksam Kirmizi. Gece Karanlik.
- Ses uyandiriyorsa, kulak pamugu kullan.
- Siyah Cay. Yatmadan 5 saat önce icme. Kahve icme.
- Doktorda Kan degerlerine baktir, özellikle kandaki Vitamin kontrol ettir. Mesela B12 Vitamini eksik ise Migren olabiliyor. Vitamin D3 de cok önemli.
Bu tavsiyelerim uzun vadeli ama saglam ise yariyor. Hepsinde tecrübeliyim.
Allah sifani versin.
Alıntı ile Cevapla